Как справиться с аутичным выгоранием? Способы самопомощи

Юлиана Якуббо, аутичная девушка, терапист.

Так сложилось, что люди часто воспринимают аутизм как список навыков, которые нужно заполнить, чтобы получился условно нейротипичный человек. Будто мы можем просто добавлять или уменьшать то или иное поведение, а когда уровень навыков будет соответствовать «норме», то и проблемы пройдут. Но на самом деле всё оказалось куда сложнее. 

Научиться вести себя как неаутичный человек ещё не гарантирует благополучной жизни. То, как аутичные люди чувствуют себя, не менее важно чем то, что они научились делать.

Обратите внимание на индивидуальные предвестники выгорания у аутичного человека

Это могут быть проблемы со сном, полная отдача себя на работе без отдыха в течение длительного времени, возможно ощущение диссоциации, упадок сил, потеря навыков, повышенная раздражимость. 

При этих признаках критически важно сбавить ожидания и требования. Не нужно пытаться терпеть или ждать, когда организм привыкнет. Этим вы рискуете усугубить состояние и справиться с наступившем выгоранием будет значительно сложнее. 

Подумайте, как вы можете облегчить себе состояние?

Даже если кажется, что вариантов нет, попробуйте продумать, что можно сделать. Возможно ли договориться на работе о более подходящем графике или изменить условия? Подходит ли аутичной персоне эта работа? Можно ли уменьшить количество общения с людьми? 

Есть ли в расписании у аутичного человека время отдыха? Если такого времени нет, то рекомендую его добавить. Иногда полезно подумать, что для вас вообще значит отдых. Как аутичный человек восстанавливает свои силы? Можете даже составить себе список того, что помогает отдохнуть. 

Избавьтесь от ненужного

Жизненно необходимо научиться не растрачивать свои ресурсы. Возможно, много времени уходит на те действия и задачи, которые не приносят никакой пользы, но отнимают силы и время.

Это может быть длительное нахождение в соцсетях, ненужные светские разговоры с коллегами или одногруппниками. Полезно проанализировать, на что вы тратите своё время, что из этого не имеет большого смысла и как это можно сократить или исключить из расписания. 

Разрешите себе «аутичное поведение»

Позволяйте хотя бы время от времени вести себя естественно, не затрачивая на это непомерное количество сил. Дома разрешите себе безопасный стимминг, минимизируйте сенсорные раздражители, попробуйте объяснить близким, что не хотите разговаривать какое-то время, делайте то, что конкретно вам помогает успокоиться.

Что еще может помочь? 

Возможно, на работе тоже есть вариант найти способы разгрузки. Например, я могу в перерыве между приёмом клиентов позволить себе потрясти руками, закрыть глаза, походить кругами и снова вернуться к работе, пока никто не видит. 

Полезно также подумать о тех людях, которые могут оказать вам поддержку. Это могут быть друзья, родственники и те люди, которым вы доверяете. Если аутичное выгорание уже наступило, то я рекомендую как можно скорее обратиться за помощью, например, к психотерапевту. 

Я сама занимаюсь КПТ-терапией, которая помогает мне научиться оценивать свои возможности, чтобы избежать состояния выгорания. Будет особенно хорошо, если терапевт также разбирается в РАС, чтобы оказать качественную помощь.
Если вы испытываете аутичное выгорание, то важно помнить, что вы не одиноки в этой борьбе.

Преодоление выгорания — непростое дело, которое может потребовать много времени и терпения. Но при поддержке окружающих и заботе о себе можно постепенно справиться с трудностями и вновь почувствовать себя лучше.