Аутизм и руминация: что такое «мыслительная жвачка»

Что такое руминация, как выглядит и ощущается внутри это состояние и что может помочь с ним справиться? Объясняет Юлиана Якуббо, аутичная девушка, педагог и ABA-терапевт.

Что такое руминация?

Руминация — это когнитивно-эмоциональный процесс, который связан с тенденцией снова и снова думать о негативном опыте или вспоминать прошлые события, вызывающие негативные эмоции (Суходольский, 2001).

Как может выглядеть руминация? 

— Повторение одного и того же вопроса, даже если человеку уже давали исчерпывающий ответ. 

— Повторяющееся проговаривание диалогов или фраз, свидетелем которых был человек.

— Неутихающая тревожность, чувство страха или злости, негативные мысли.

— Регулярное беспокойство о том, что произойдет что-то плохое, потому что это случилось в прошлом. 

— Повторение какого-то действия, связанного со стрессовой ситуацией. 

— Одинаковый ответ на разные вопросы, даже если ответ кажется бессмысленным.

Я не только часто встречаю руминацию у аутичных людей, но и сама — мастер руминации. 

Ощущается это так, словно у тебя в голове заела пластинка на самом неприятном фрагменте, но ты не можешь ее выключить.

Например, в детстве у меня заела кукла. Это было страшно. Я сильно плакала и постоянно повторяла, что это будет длиться вечно. Человек во время руминации часто чувствует себя так, словно это состояние, из которого нет выхода. 

Ученые обнаружили, что повторяющееся поведение при аутизме и руминация связаны с одними и теми же дефицитами в нейронных сетях, отвечающими за когнитивный контроль. 

Руминация не позволяет человеку мыслить адаптивно. Она не приводит к решению проблемы, а усугубляет ее. Попытки что-то внушить или застыдить человека в состоянии руминации неэффективны. 

Что может помочь справиться с руминацией?

— Когнитивно-поведенческая терапия или терапия принятия и ответственности. 

— Работа над чувством интероцепции. Интероцепция сообщает нам о внутренних ощущениях: голоде, усталости, жажде, жаре, холоде, боли. Для того, чтобы справиться с эмоциями, важно понимать, как они ощущаются в нашем теле. Такие навыки потенциально могут уменьшить руминацию. 

Специальные интересы тоже могут стать спасением от руминации, когда очень нужно переключиться. Порой помогает просто поговорить на тему специального интереса или найти занятие, которое с ним связано, и уже становится легче. 

Необходимо больше исследований про руминацию при аутизме. Вы замечали за собой или своим ребенком склонность к «мыслительной жвачке»?