Пора снять маску?
Что такое аутичная маскировка? Рассказывает Юлиана Якуббо, аутичная девушка, ABA-терапевт и педагог.
Маскинг — это скрытие нейроотличных черт.
Я научилась маскироваться, потому что для меня это был единственный способ справиться с недружелюбной средой. Прошло время, и я больше не хочу постоянно маскироваться. Это стало для меня слишком изматывающим.
Постоянная маскировка может приводить к выгоранию, депрессии и потере своей идентичности.
Моя аутичная знакомая однажды сказала, что уже не знает, есть ли «она» за этими слоями маски или там уже ничего не осталось.
Не так просто вести себя естественно и расслабленно, если долгие годы привыкаешь подражать и приспосабливаться. Я столкнулась с тем, что сложно определить, в каких ситуациях я могу разрешить себе больше проявлять себя. И что такое вообще: «быть собой?»
Чтобы узнать, в какой степени вам присуща маскировка, можно пройти тест CAT‑Q, Laura.
Он определяет уровень маскировки у взрослых людей от 16 лет. Чем больше вы маскируетесь, тем больше аутичных черт вы можете подавить или скрыть. У меня был очень высокий балл.
С командой проекта Autentik и телеграм-каналом «Аутичные переводы» я разработала персонализированные стратегии размаскировки.
Для того, чтобы получить советы, подобранные под ваши потребности, нужно пройти бесплатный тест по ссылке.
Помните, что стратегии размаскировки — не строгое руководство. Это рекомендация, а не точный алгоритм.
Процесс размаскировки может быть сложным и нелинейным, поэтому важно двигаться в собственном темпе. Благодаря размаскировке я теперь меньше анализирую свою речь, использую фиджет-игрушки для стимминга, могу не поддерживать контакт глазами, могу сказать близким, что перегрузилась или не поняла социальный контекст ситуации.
Мне до сих пор очень сложно использовать размаскировку. Однажды я поняла, что без маски беспокойство и чувство небезопасности сопровождает меня везде. Сейчас на терапии я постепенно учусь вести себя немного естественнее, чем раньше. Бывает очень сложно отпустить контроль, но когда я замечаю, что ничего страшного не произошло, это для меня знак — можно продолжать размаскировку дальше, все хорошо.
Помните: каждый всегда имеет право быть похожим на себя.
