Сон при аутизме

Вместе с Юлианой Якуббо, АВА-терапевтом и экспертом «Антон тут рядом», обсуждаем сложности сна при аутизме. Больше полезных материалов — в рубрике «Юлиана тут рядом».

Нарушения сна при аутизме встречаются довольно часто. На это может быть сразу несколько причин. Одна из них — проблемы с гормоном сна мелатонином, что уже подтверждено исследованиями. 

Более 80% детей с РАС имеют нарушения сна. Проблемы со сном в свою очередь нередко ведут к поведенческим проблемам и нарушениям социализации. 

Сенсорная чувствительность может мешать сну 

Я не могу заснуть, если в комнате будет включен даже обычный ночник, если звучат посторонние шумы. Ночью, например, я могу слышать шум холодильника в соседней комнате. Многие аутичные люди делились, что не могут заснуть, если кровать слишком жесткая или постельное белье скатывается и имеет неприятную текстуру. 

Мозг ночью не отдыхает

Это знакомо и многим нейротипичным людям. Я уже рассказывала раньше о руминации как о «мыслительной жвачке», обычно ночью она приобретает новые обороты. Непрекращающийся поток мыслей о том, что необходимо было бы сделать. 

Буквально сегодня я полночи не могла заснуть, потому что думала, как успеть сдать всю учебу и провести сложный разговор со своими клиентами. Проблема в том, что затормозить эти мысли очень сложно. Подобный феномен тревожности может встречаться и у детей, даже если они еще не говорят.

Что делать? 

В случае с детьми нужно соблюдать рутину отхода ко сну. Примерно за час до укладывания приглушить свет, убрать все гаджеты, замедлить собственный темп и ритм речи. Пора закончить активные игры, вместо них можно попробовать аудиосказки, детскую йогу или медитацию, лампы с эффектом ночного неба, найти для ребенка любимую игрушку для засыпания или принять теплый душ или ванну. Каждый ищет свой оптимальный вариант. 

Отдельно хочу отметить, что родителям очень важно быть бережными к себе и следить за собственным эмоциональным состоянием. Некоторые дети не засыпают, потому что их родители испытывают сильную тревогу, а дети это чувствуют. Если наладить сон не удается собственными усилиями, то можно попробовать тренинг сна с поведенческими специалистами. 

Взрослым с РАС я бы посоветовала: 

Важно найти то, что помогает заснуть именно вам.  Будет полезно также определить свою рутину, но не будьте к себе слишком строги. Ложиться и вставать в одно и то же время полезно, но наш мозг может быть к этому не готов. Я заметила, что вечерняя растяжка и записи своих мыслей перед сном мне помогают. Стоит постараться также отложить гаджеты за час до сна.

Если проблемы со сном существенно мешают и влияют на качество жизни, то я рекомендую обратиться к врачу, например, к сомнологу.